Dette er kondisjonstrening på step der du virkelig får opp pulsen.
Det utøves trinn med og uten hopp, opp og ned på step kassen.
Dette er en time for deg som ønsker en god kondisjonsøkt, med trinn og enkle kombinasjoner på step.
Fengende musikk driver deg gjennom en morsom treningsøkt i salen.
Dette er en kondisjonstime med enkle steg uten hopp som passer de fleste.
Trinnene som benyttes er enkle og gir mulighet for jevn og god intensitet.
Her jobbes det gjennom en og en sang og musikken er variert og skal gi deg både energi og motivasjon.
På denne timen vil du oppleve at både musikk og tempo er noe mer intenst enn Sykkel 45.
Gjennom timen motiveres du til å følge en løypeprofil der du opplever både sletter, bakker og intervaller til god musikk og inspirerende instruktører.
Her får du opp pulsen og får en skikkelig god kondisjonsøkt.
En super time for deg som vil trene enkelt men allikevel få en god effekt på kondisjonen.
På denne timen vil du oppleve at både musikk og tempo er noe mer moderat.
Med herlig musikk og inspirerende instruktør er denne timen perfekt for deg som ønsker å få opp pulsen og oppleve strålende treningsglede.
Dette er en time for deg som vil ha en rask men effektiv kondisjonsøkt.
Denne timen kjøres med en løypeprofil der du opplever både sletter, bakker og intervaller.
En tøff og effektiv time.
I denne timen får du en dynamisk praksis med fokus på styrke og fleksibilitet.
Løfter energien og gir en følelse av letthet og klarhet i kropp og sinn.
Denne timen vil hovedsakelig inneholde tøyingsøvelser for å gjøre kroppen mer fleksibel. En slik time er nyttig for absolutt alle uavhengig av fleksibilitet, alder og kjønn.
Øvelsene gir en mulighet til å slappe av i kroppen, lindre muskelspenninger og gjenopprette styrke og energi. Vi har fokus på å slappe av i musklene ved hjelp av dyp pust og dermed øke fleksibiliteten.
Øvelsene er enkle med effektive. Kom gjerne ferdig oppvarmet til timen.
Varighet. 60 min.
Soma move er en helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk.
Man jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte.
På timen går man gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre, som utfordrer både bevegelighet, stabilitet, balanse og styrke. Flyt og kraft er sterke nøkkelord på timen, og fokuset er å arbeide med hele kroppen som en enhet.
Varighet: 45 min.
En time for deg som ønsker en roligere tilnærming til yoga.
Her jobber man i enkle yogastillinger i et rolig og moderat tempo.
En time med økt positiv effekt på bevegelighet, styrke, pust, konsentrasjon og kroppsbevissthet.
Timen avsluttes med en avspenningsdel.
Soma slow består av rolige og flytende bevegelse, alltid stående, og varmen kroppen fra innsiden og ut.
Timen gir deg følelsen av å være sterk, men samtidig kunne bevege kroppen mykt med «grace» og letthet.
Vi beveger oss på matten barbent, og jobber med lange, sterke og vakre bevegelser.
Varighet: 45 min.
Hiit sirkel er timen for deg som liker styrke i kombinasjon med høy intensitet, enkle øvelser og god musikk.
Dette er en god gammeldags sirkeltrening i moderne stil. Du vil bli kjent med uttrykk som blant annet AMRAP, 45/15 og 30/10.
I timen vil du møte øvelser med vekt, step, ball, kettlebells og annet utstyr som finnes på senteret.
Varighet: 60 min.
Bootcamp RÅSTERK setter fokus på tyngre styrke.
Vi senker tempoet, bruker tyngre vekter og har lengre pauser.
På denne timen blir du bedre kjent med baseløft som knebøy og markløft, her får alle nivåer utfordret seg .
Kom ferdig oppvarmet til timen.
Bootcamp FRIYAY tar oss inn i helgen på best mulig måte.
På denne timen kan du få en overraskende økt, kanskje noe litt utenfor boksen.
Partnerøkter, «vanlige økter» og andre festlige oppsett som hører med i bootcamp.
Kom ferdig oppvarmet til timen.
Bootcamp TEMPO setter fokus på kondisjon.
Vi øker tempoet og har kortere pauser.
Du får kjenne på pust og puls på en gøy måte.
På denne timen kan du møte partnerøkter og andre gøyale oppsett.
Kom ferdig oppvarmet til timen.
Dette er en tøff time med fokus på intervaller som utfordrer deg til å ta i det lille ekstra.
Her jobbes det med systematiske arbeids- og hvileperioder.
Lengde på intervaller kan variere fra time til time. En god økt med høy puls og tempo.
En effektiv styrketime med fokus på gode kombinasjonsøvelser som styrker hele kroppen.
På denne timen jobber vi intervallbasert styrketrening med og uten utstyr.
En god og effektiv time for deg som ønsker å bli sterkere.
Tabata er intervalltrening med korte intervaller ( 20 sek. jobb og 10 sek. pause).
Enkle basisøvelser både med og uten ytre vekt som utfordrer både kondisjon og styrke.
Dette er timen for deg som liker utfordringer.
Varighet: 60 min.
I Basisball® for godt voksne fokuserer vi på funksjonell styrke, balanse, stabilitet og mobilitet. Disse kvalitetene vil påvirke funksjonsevnen. Øvelser og overganger er nøye gjennomtenkt og satt i system. Å trene regelmessig Godt voksen Basisball® vil være med på å bremse det aldersrelaterte muskelsvinnet, samt redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer og fallrisiko. I denne timen jobber vi med individuell tilpasning av øvelser, og vi trener sammen i gruppe uavhengig av nivå eller utfordring.
Helse i hver økt! Vekt på bevisstgjøring, kontroll og teknikk i alle bevegelser.
Varighet: 45 min.
Vil du trene sammen med andre?
På dette timen har vi instruktør tilgjengelig som vil veilede deg gjennom en fullgod treningsøkt for hele kroppen i våre magasinapparat.
Likte du hur-timen vi hadde tidligere? Da er dette et veldig godt alternativ for deg.
Varighet: 60 min.
Stor ball er en rolig men effektiv time der vi jobber med hele kroppen.
Ballen gir et ustabilt underlag og du må hele tiden jobbe med å holde balanse og stabilitet gjennom alle øvelsene.
Her trener vi kjernemuskulatur og har fokus på styrke og stabilitet i mage og rygg.
En god og effektiv time der vi bruker strikk.
Trening med strikk er en enkel, effektiv og skånsom måte å øke motstand på når man trener styrke.
Denne timen passer for alle, og er et godt valg for deg som er ny på trening og ønsker en god start for å øke styrken i kroppen.
Dette er en treningstime med fengende musikk og kjekke trinnkombinasjoner.
Gøy kondisjonstrening der du får danset deg i form.
Avsluttes med styrketrening for mage og rygg.
Varighet: 50 min.
Vil du prøve en ny time så husk å møte opp 5 min. før timen begynner, så du kan få litt informasjon om hvordan timen er lagt opp.